亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

考試緊張手麻可通過(guò)深呼吸訓(xùn)練、肌肉放松練習(xí)、心理暗示調(diào)節(jié)、藥物輔助等方式緩解。手麻通常由交感神經(jīng)過(guò)度興奮、局部血液循環(huán)障礙、焦慮情緒加劇、低血糖反應(yīng)等原因引起。

1、深呼吸訓(xùn)練：

緩慢腹式呼吸能降低交感神經(jīng)興奮性，每次吸氣4秒后屏息2秒再呼氣6秒，重復(fù)進(jìn)行可改善手部供血。

2、肌肉放松：

考試前做握拳-松開(kāi)交替練習(xí)，配合肩頸部位旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，有助于緩解局部肌肉緊張導(dǎo)致的神經(jīng)壓迫癥狀。

3、心理調(diào)節(jié)：

通過(guò)積極自我對(duì)話建立信心，想象成功場(chǎng)景替代災(zāi)難化思維，能降低皮質(zhì)醇水平從而減輕肢體麻木感。

4、藥物輔助：

嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑短期使用谷維素片調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，或服用維生素B1片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，焦慮明顯時(shí)考慮低劑量阿普唑侖片。

考前保持充足睡眠，適量食用香蕉牛奶等富含鎂鈣食物，避免空腹應(yīng)試，持續(xù)手麻需排查頸椎病或腕管綜合征。