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避免糖尿病發(fā)生可通過控制體重、合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)血糖等方式預(yù)防。糖尿病通常由遺傳因素、不良生活習(xí)慣、胰島素抵抗、胰腺功能異常等原因引起。

1、控制體重

超重或肥胖是糖尿病的重要危險(xiǎn)因素，脂肪堆積會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗。保持體重指數(shù)在正常范圍，減少內(nèi)臟脂肪積累。

2、合理飲食

限制精制糖和高脂食物攝入，增加全谷物、蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。避免暴飲暴食，控制每日總熱量攝入。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，幫助維持正常血糖水平。

4、定期監(jiān)測(cè)

有糖尿病家族史或肥胖者應(yīng)定期檢測(cè)血糖。早期發(fā)現(xiàn)糖耐量異?？赏ㄟ^生活方式干預(yù)逆轉(zhuǎn)。

建立健康生活方式是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵，高危人群應(yīng)每年進(jìn)行糖化血紅蛋白檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)就醫(yī)。