權(quán)威問(wèn)答
高中生失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式解決。失眠通常由學(xué)習(xí)壓力、不良習(xí)慣、焦慮情緒、軀體疾病等原因引起。
固定就寢與起床時(shí)間，避免周末補(bǔ)覺超過(guò)1小時(shí)。白天減少午睡，傍晚后禁止攝入含咖啡因飲品。
保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24℃。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，可嘗試白噪音輔助入眠。
認(rèn)知行為療法對(duì)焦慮性失眠效果顯著，家長(zhǎng)可協(xié)助記錄睡眠日記，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。
短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑、低劑量多塞平等藥物，嚴(yán)禁自行服用安眠類藥物。
建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，晚餐避免高脂飲食，睡前可飲用溫牛奶或小米粥。若癥狀持續(xù)2周以上需盡早就醫(yī)。
