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宮頸口松弛怎么鍛煉
病情描述:
生孩子的時候是順產(chǎn)，胎兒較大，導(dǎo)致宮頸口松弛，有時候咳嗽嚴(yán)重時會尿失禁，聽說堅持鍛煉可改善，宮頸口松弛怎么鍛煉呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 許艷麗 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院

    宮頸口松弛可通過凱格爾運動、橋式運動、腹式呼吸、瑜伽球訓(xùn)練等方式改善。輕度松弛可通過鍛煉增強(qiáng)盆底肌力量，嚴(yán)重者需結(jié)合醫(yī)療干預(yù)。

    1、凱格爾運動

    收縮盆底肌群并保持5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每日進(jìn)行3組。該運動直接強(qiáng)化支撐宮頸的肌肉，需長期堅持。

    2、橋式運動

    仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線，維持10秒后放下。每天練習(xí)15次，有助于提升盆底肌和核心肌群協(xié)同收縮能力。

    3、腹式呼吸

    吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮盆底肌，每次訓(xùn)練5分鐘。通過呼吸調(diào)節(jié)可改善盆腔血液循環(huán)及肌肉張力。

    4、瑜伽球訓(xùn)練

    坐于瑜伽球上緩慢進(jìn)行骨盆前后傾運動，每次10分鐘。不穩(wěn)定平面能激活深層盆底肌，需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

    鍛煉期間避免劇烈跑跳，若出現(xiàn)下墜感或異常分泌物應(yīng)及時就醫(yī)評估，中重度松弛可能需宮頸環(huán)扎術(shù)等醫(yī)療措施。

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