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高中生睡眠障礙可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式干預(yù)。睡眠問題通常由學(xué)業(yè)壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁情緒、褪黑素分泌異常等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時(shí)間，周末作息波動(dòng)不超過1小時(shí)，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。建議家長(zhǎng)監(jiān)督孩子晚間禁用電子設(shè)備。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾。家長(zhǎng)需協(xié)助更換過軟或過硬的床墊。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可改善睡眠焦慮，正念訓(xùn)練有助于緩解壓力。家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注孩子情緒變化，必要時(shí)陪同就診心理科。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、扎來普隆等非苯二氮卓類藥物，或小劑量褪黑素受體激動(dòng)劑。禁止自行服用安眠藥物。

睡前1小時(shí)可飲用溫牛奶或小米粥，日間適量進(jìn)行瑜伽、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，持續(xù)2周無改善需到睡眠專科就診。