脫發(fā)可通過調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、改善飲食結(jié)構(gòu)、減少物理刺激、管理心理壓力等方式緩解。脫發(fā)通常由頭皮護(hù)理不當(dāng)、營養(yǎng)不良、外力牽拉、內(nèi)分泌失調(diào)等原因引起。
避免頻繁燙染及高溫吹發(fā),選擇溫和無硅油洗發(fā)水,洗頭時(shí)水溫不超過40攝氏度,減少對(duì)毛囊的化學(xué)刺激。
補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵元素、鋅元素及維生素B族的食物,如雞蛋、牛肉、牡蠣和深綠色蔬菜,避免高油高糖飲食加重皮脂分泌。
減少扎過緊的發(fā)型,梳頭時(shí)選用寬齒木梳,睡覺時(shí)更換真絲枕巾以降低頭發(fā)摩擦斷裂風(fēng)險(xiǎn)。
通過正念冥想、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式緩解焦慮,每日保證7小時(shí)睡眠,長期緊張可能引發(fā)休止期脫發(fā)。
若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)3個(gè)月未緩解,建議至皮膚科進(jìn)行毛囊檢測(cè),排除雄激素性脫發(fā)等病理性因素。