權(quán)威問答
通便的方法主要有增加膳食纖維攝入、適量運(yùn)動、保持規(guī)律作息、使用緩瀉藥物。便秘通常由飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動、作息紊亂、腸道疾病等原因引起。
多吃蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，有助于促進(jìn)腸道蠕動。膳食纖維能吸收水分增加糞便體積，軟化大便。
每天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動如散步、慢跑等，可以刺激腸道蠕動。運(yùn)動能增強(qiáng)腹肌力量，幫助排便。
養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，避免抑制便意。每天固定時(shí)間如廁，有助于建立正常的排便反射。
頑固性便秘可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等緩瀉劑。這些藥物通過不同機(jī)制促進(jìn)排便，但不宜長期依賴。
日常應(yīng)保持充足水分?jǐn)z入，避免久坐不動，必要時(shí)可進(jìn)行腹部按摩輔助排便。若便秘持續(xù)超過兩周或伴隨腹痛、便血等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。
