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睡前適量吃某些食物可能有助于助眠，但需根據(jù)食物種類(lèi)和個(gè)體差異決定。助眠食物主要有溫牛奶、香蕉、燕麥片、杏仁，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用褪黑素、佐匹克隆、艾司唑侖等藥物。

一、食物

1、溫牛奶

牛奶含色氨酸可促進(jìn)血清素合成，加熱后吸收更快，建議飲用200毫升左右。

2、香蕉

富含鎂元素和維生素B6，能緩解肌肉緊張，建議食用半根避免腹脹。

3、燕麥片

低升糖指數(shù)碳水化合物可穩(wěn)定血糖，選擇無(wú)糖即食型更易消化。

4、杏仁

含有褪黑素前體物質(zhì)，建議控制在10-15粒避免熱量過(guò)高。

二、藥物

1、褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期，適用于晝夜節(jié)律紊亂者，可能出現(xiàn)頭痛等副作用。

2、佐匹克隆

短效非苯二氮卓類(lèi)藥物，適合入睡困難者，須警惕依賴(lài)性風(fēng)險(xiǎn)。

3、艾司唑侖

苯二氮卓類(lèi)鎮(zhèn)靜劑，用于嚴(yán)重失眠，長(zhǎng)期使用可能影響認(rèn)知功能。

避免睡前3小時(shí)攝入咖啡因或高脂食物，保持臥室黑暗安靜，持續(xù)失眠超過(guò)兩周建議就診睡眠專(zhuān)科。