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產后媽媽能不能健康減肥
病情描述:
產后媽媽能不能健康減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 曲中玉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    產后媽媽可以健康減肥，主要通過合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、心理調節(jié)等方式實現(xiàn)。

    1、合理飲食：

    產后飲食需保證營養(yǎng)均衡，增加優(yōu)質蛋白、蔬菜水果攝入，減少高糖高脂食物，避免節(jié)食或過度限制熱量。

    2、適度運動：

    產后6周后可逐步恢復低強度運動，如散步、瑜伽、凱格爾運動等，避免劇烈運動，循序漸進增加運動量。

    3、規(guī)律作息：

    保證充足睡眠有助于調節(jié)代謝，避免熬夜，合理安排哺乳與休息時間，減少壓力激素對體重的影響。

    4、心理調節(jié)：

    避免過度焦慮體重變化，接納產后身體恢復過程，必要時尋求專業(yè)心理支持，保持積極心態(tài)。

    產后減肥需避免急于求成，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下制定個性化方案，哺乳期媽媽需特別注意營養(yǎng)供給。

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