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產(chǎn)后身體虛弱可通過均衡營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)養(yǎng)、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。產(chǎn)后虛弱可能與分娩消耗、激素變化、睡眠不足、貧血等因素有關(guān)。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素?cái)z入，如瘦肉、動(dòng)物肝臟，配合維生素C促進(jìn)吸收?？勺襻t(yī)囑服用復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片、蛋白粉、多維元素片等補(bǔ)充劑。

2、適度運(yùn)動(dòng)

從產(chǎn)后康復(fù)操開始逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重盆底肌損傷。

3、心理調(diào)養(yǎng)

產(chǎn)后抑郁情緒可通過傾訴、正念冥想緩解，嚴(yán)重時(shí)需心理干預(yù)。家屬應(yīng)給予充分情感支持，避免情緒波動(dòng)影響恢復(fù)。

4、中醫(yī)調(diào)理

氣血兩虛可選用八珍湯加減，脾虛濕困適用參苓白術(shù)散。需經(jīng)中醫(yī)師辨證后使用中藥湯劑或艾灸關(guān)元、足三里等穴位。

保持每日7-8小時(shí)分段睡眠，哺乳期擅自用藥，定期復(fù)查血常規(guī)監(jiān)測(cè)恢復(fù)情況，出現(xiàn)持續(xù)乏力或發(fā)熱需及時(shí)就醫(yī)。