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鍛煉手臂肌肉的方法比較多，其中比較有效的就可以通過啞鈴的方法來進行，要注意的開始啞鈴的重點重量不要過高，一般以十斤左右開始最后到20斤的重量，要循序漸進的進行，否則過于次數(shù)過多或者是量過大的，有可能會導(dǎo)致慢性損傷的可能菜有單杠，雙杠都是比較好的鍛煉方法。如果長期如此的話，最好還需要檢查一下是否嚴(yán)重。