權(quán)威問(wèn)答
自卑心理可通過(guò)心理治療、認(rèn)知行為干預(yù)、社交技能訓(xùn)練、藥物治療等方式改善，通常與童年經(jīng)歷、負(fù)面評(píng)價(jià)積累、性格特質(zhì)、精神疾病等因素相關(guān)。
專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)可幫助追溯自卑根源，精神分析療法適合童年創(chuàng)傷導(dǎo)致的自卑，人際關(guān)系療法能改善社交中的自我否定感。存在抑郁癥狀時(shí)可配合使用舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等抗抑郁藥物。
通過(guò)日記記錄自動(dòng)化負(fù)性思維，學(xué)習(xí)用客觀證據(jù)反駁自我貶低想法。反復(fù)進(jìn)行認(rèn)知重建訓(xùn)練能改變"我一無(wú)是處"等核心信念，配合正念冥想可減少情緒化反應(yīng)。
從易到難設(shè)置社交挑戰(zhàn)任務(wù)，如先嘗試與熟人主動(dòng)交談，逐步過(guò)渡到公開(kāi)演講。成功體驗(yàn)積累會(huì)強(qiáng)化自我效能感，團(tuán)體治療提供安全的練習(xí)環(huán)境。
伴隨焦慮抑郁癥狀時(shí)，短期使用艾司西酞普蘭、文拉法辛等藥物改善情緒基礎(chǔ)。甲狀腺功能減退等軀體疾病導(dǎo)致的自卑需治療原發(fā)病。
每日記錄三件成功小事，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，避免將自己與他人進(jìn)行片面比較，嚴(yán)重持續(xù)的自卑感應(yīng)及時(shí)尋求精神科評(píng)估。
