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更年期女性睡眠障礙可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物干預(yù)、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。睡眠障礙通常由激素波動、情緒焦慮、環(huán)境因素、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持固定入睡與起床時間，午休不超過30分鐘。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。這類生理性因素?zé)o須藥物干預(yù)。

2、心理疏導(dǎo)

通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮情緒。建議參加更年期健康講座，與親友傾訴壓力。持續(xù)情緒低落需心理咨詢介入。

3、藥物干預(yù)

可能與雌激素水平下降、甲狀腺功能異常有關(guān)，常伴隨潮熱盜汗?？勺襻t(yī)囑使用褪黑素緩釋片、佐匹克隆片、艾司唑侖片等調(diào)節(jié)睡眠周期。

4、中醫(yī)調(diào)理

可能與肝腎陰虛、心脾兩虛有關(guān)，表現(xiàn)為心悸多夢?？刹捎盟釛椚蕼訙p，配合耳穴壓豆、針灸等療法，需由中醫(yī)師辨證施治。

日常可食用小米粥、蓮子、酸棗仁等安神食材，避免濃茶咖啡。每周進行3次瑜伽或散步，運動強度以微微出汗為宜。