權(quán)威問(wèn)答
失眠特別嚴(yán)重多年可通過(guò)調(diào)整睡眠習(xí)慣、心理治療、藥物治療、物理治療等方式改善，通常與精神壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁癥、慢性疾病等因素有關(guān)。
保持規(guī)律作息時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。減少咖啡因和酒精攝入，睡前適當(dāng)進(jìn)行放松活動(dòng)。
認(rèn)知行為療法可幫助改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，減輕焦慮情緒。放松訓(xùn)練和正念冥想有助于緩解心理壓力。
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。這些藥物作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，幫助改善睡眠質(zhì)量。
經(jīng)顱磁刺激、光照療法等物理治療方法可能對(duì)頑固性失眠有幫助。這些方法通過(guò)調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)活動(dòng)改善睡眠。
長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性疾病，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化治療方案，同時(shí)注意保持適度運(yùn)動(dòng)和均衡飲食。
