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晚上失眠多夢(mèng)可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠多夢(mèng)通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

保持規(guī)律作息時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺，建議固定起床和入睡時(shí)間。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的寢具。睡前可進(jìn)行溫水浴或足浴幫助放松，室溫控制在20-24攝氏度為宜。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著，可通過專業(yè)心理咨詢緩解焦慮。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松等方法有助于入睡。

4、藥物治療

頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。藥物治療需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量或長(zhǎng)期使用。

建議晚餐避免油膩辛辣食物，睡前2小時(shí)限制液體攝入。適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。