權(quán)威問(wèn)答
更年期失眠可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。更年期失眠通常由激素水平波動(dòng)、情緒焦慮、慢性疾病、環(huán)境因素等原因引起。
保持規(guī)律作息，避免午睡過(guò)長(zhǎng)，睡前減少咖啡因和酒精攝入。建議晚間進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如散步，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。
更年期情緒波動(dòng)可能加重失眠，可通過(guò)正念冥想、認(rèn)知行為療法緩解焦慮。嚴(yán)重時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢。
激素替代療法需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用戊酸雌二醇等藥物。短期失眠可遵醫(yī)囑服用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮(zhèn)靜催眠藥，伴有焦慮可考慮帕羅西汀。
針灸選取神門(mén)、三陰交等穴位，中藥可用酸棗仁湯加減。體質(zhì)辨證后可使用甘麥大棗湯等經(jīng)典方劑。
建議每日攝入小米、蓮子、牛奶等助眠食物，避免高脂辛辣飲食。適度練習(xí)八段錦或瑜伽有助于改善睡眠質(zhì)量，癥狀持續(xù)應(yīng)盡早就醫(yī)評(píng)估。
