權威問答
抑郁癥患者可通過情緒管理、行為激活、社會支持、壓力緩解等方式進行自我調節(jié)。抑郁癥通常由心理壓力、生活事件、神經遞質失衡、遺傳傾向等原因引起。
記錄情緒變化日記識別觸發(fā)因素，正念冥想幫助接納負面情緒。情緒波動可能與生活壓力、睡眠紊亂有關，表現為持續(xù)低落、興趣減退。可遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等藥物。
制定每日活動計劃表從簡單任務開始執(zhí)行，逐步增加社交和運動。行為退縮常與動力缺乏、自我否定有關，表現為回避社交、活動減少?？膳浜厢t(yī)生進行認知行為治療。
主動與親友保持適度聯系，參加互助小組分享經歷。社會孤立可能加重無助感，需避免過度依賴或完全封閉。文拉法辛、米氮平等藥物可改善社交回避。
規(guī)律進行深呼吸、漸進式肌肉放松訓練，培養(yǎng)園藝等舒緩愛好。長期壓力會導致皮質醇水平異常，表現為易怒、疲憊。醫(yī)生可能推薦度洛西汀等藥物調節(jié)應激反應。
保持規(guī)律作息與均衡飲食，每日進行30分鐘步行等溫和運動，若自我調節(jié)效果有限應及時尋求專業(yè)心理治療。
