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10歲兒童體重100斤需通過科學(xué)飲食調(diào)整、合理運(yùn)動(dòng)、行為干預(yù)及家庭支持等方式控制體重，避免影響生長(zhǎng)發(fā)育。體重管理需循序漸進(jìn)，不建議快速減重。

1、飲食調(diào)整

家長(zhǎng)需幫助孩子建立均衡膳食結(jié)構(gòu)，減少高糖高脂零食，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，用全谷物替代精制主食，控制每日總熱量在生長(zhǎng)所需范圍內(nèi)。

2、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

建議家長(zhǎng)陪伴孩子每天進(jìn)行60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、球類等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度疲勞影響骨骼發(fā)育。

3、行為干預(yù)

家長(zhǎng)需幫助孩子建立規(guī)律作息，避免熬夜，控制電子屏幕時(shí)間，記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記，通過正向激勵(lì)培養(yǎng)健康生活習(xí)慣。

4、家庭支持

全家共同參與生活方式改變，避免單獨(dú)針對(duì)兒童進(jìn)行飲食限制，營(yíng)造積極的家庭運(yùn)動(dòng)氛圍，定期監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)發(fā)育指標(biāo)。

兒童減肥需在兒科醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行，定期評(píng)估生長(zhǎng)發(fā)育曲線，禁止使用成人減肥藥物或極端節(jié)食方法，保證營(yíng)養(yǎng)均衡攝入。