權(quán)威問答
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減肥體重不變但體型改變可能由肌肉量增加、體脂率下降、水分潴留或測量誤差等原因引起，可通過調(diào)整運動方式、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、監(jiān)測體脂變化等方式改善。
力量訓(xùn)練會促進肌肉生長，肌肉密度高于脂肪，相同體積下重量更大。建議保持規(guī)律抗阻訓(xùn)練，配合優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、雞胸肉。
脂肪減少同時肌肉增加時，體重可能持平但圍度縮小。可通過體脂秤監(jiān)測變化，有氧運動結(jié)合高強度間歇訓(xùn)練效果更佳。
運動后肌肉炎癥反應(yīng)會導(dǎo)致暫時性水分滯留，高鹽飲食或生理周期也會影響。減少鈉鹽攝入，補充含鉀食物如香蕉、菠菜。
不同時段稱重、衣著差異或體脂測量方式不同可能造成假象。建議固定晨起空腹測量，采用皮褶鉗結(jié)合圍度測量綜合評估。
建議保持運動多樣性，每周進行3次力量訓(xùn)練和2次有氧運動，每日攝入30克膳食纖維，若持續(xù)3個月無改善需排查甲狀腺功能異常或多囊卵巢綜合征等病理因素。
