權(quán)威問答
臀橋不會直接讓屁股變大，臀部形態(tài)主要受遺傳、脂肪分布和肌肉量影響。臀橋訓(xùn)練可能通過增強(qiáng)臀大肌使臀部更緊實(shí)，但肌肉圍度顯著增大需長期高強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練。
臀部脂肪堆積量和肌肉形態(tài)主要由基因決定，單純臀橋訓(xùn)練難以改變基礎(chǔ)生理結(jié)構(gòu)。
體脂率較高者臀部可能顯豐滿，但減脂需全身性熱量控制，局部訓(xùn)練無法定向減少脂肪。
臀橋能有效刺激臀大肌收縮，但徒手訓(xùn)練對肌肥大效果有限，需配合漸進(jìn)式負(fù)重才能顯著增肌。
常規(guī)健身頻率的臀橋僅維持肌肉彈性，要達(dá)到視覺性增圍需每周3次以上高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練。
建議結(jié)合深蹲、硬拉等復(fù)合動作，配合蛋白質(zhì)攝入和充足休息，才能更有效改善臀部曲線。
