權(quán)威問(wèn)答
改善漏尿可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、骨盆底肌肉訓(xùn)練、瑜伽、游泳等方式進(jìn)行鍛煉。這些運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)盆底肌群力量，改善控尿能力。
通過(guò)重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)肌肉張力，建議每天分組練習(xí)，每組收縮保持5秒后放松。
采用橋式、仰臥抬腿等動(dòng)作針對(duì)性強(qiáng)化骨盆區(qū)域肌肉，需保持規(guī)律訓(xùn)練頻率。
選擇束角式、貓牛式等體式改善核心穩(wěn)定性，注意避免過(guò)度擠壓腹部的倒立體位。
水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，蛙泳等姿勢(shì)能溫和激活盆底肌，每周2-3次為宜。
建議結(jié)合生物反饋訓(xùn)練評(píng)估鍛煉效果，避免劇烈跳躍運(yùn)動(dòng)，癥狀持續(xù)需泌尿外科就診排查病因。
