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疲勞過(guò)度失眠可通過(guò)調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、藥物輔助等方式調(diào)理。疲勞過(guò)度失眠通常由作息紊亂、心理壓力、營(yíng)養(yǎng)不良、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。減少睡前使用電子設(shè)備，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

2、放松訓(xùn)練

睡前進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松，聽(tīng)輕音樂(lè)或白噪音。避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)或情緒波動(dòng)。

3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

適量攝入富含色氨酸的小米、香蕉，補(bǔ)充維生素B族的全谷物、綠葉蔬菜。避免晚餐過(guò)飽或空腹入睡。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮(zhèn)靜催眠藥，或棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等中成藥。慢性失眠需排查甲狀腺功能異常、貧血等病因。

建議每日適度曬太陽(yáng)，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期失眠伴心悸、頭痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就診。