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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎么可以預(yù)防失眠
病情描述:
之間因?yàn)樽约旱氖叱商焖缓?，好不容易治好了想預(yù)防下，怎么可以預(yù)防失眠？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    預(yù)防失眠可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、管理心理壓力等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、調(diào)整作息

    保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議每天固定入睡和起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)或過(guò)晚。

    2、改善環(huán)境

    臥室應(yīng)保持安靜、黑暗及適宜溫度，選擇舒適的寢具，減少電子設(shè)備藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾。

    3、控制飲食

    晚餐避免過(guò)飽或空腹，限制咖啡因和酒精攝入，睡前可適量飲用溫牛奶或小米粥。

    4、管理壓力

    通過(guò)冥想、深呼吸或輕度運(yùn)動(dòng)緩解焦慮，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)幫助疏導(dǎo)情緒問(wèn)題。

    若長(zhǎng)期失眠伴隨日間功能障礙，建議及時(shí)就診排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在疾病。

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