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早泄可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、改善生活習(xí)慣、盆底肌鍛煉等方式自行恢復(fù)。早泄通常由心理壓力、敏感度過(guò)高、不良生活習(xí)慣、盆底肌功能異常等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

焦慮或緊張可能加重早泄，可通過(guò)放松訓(xùn)練或與伴侶溝通緩解壓力。避免過(guò)度關(guān)注表現(xiàn)，建立積極心態(tài)有助于延長(zhǎng)射精時(shí)間。

2、行為訓(xùn)練

采用停頓-擠壓法降低敏感度，在臨近射精時(shí)暫停刺激。重復(fù)進(jìn)行可逐步提高控制能力，需伴侶配合訓(xùn)練效果更佳。

3、改善習(xí)慣

戒煙限酒避免影響神經(jīng)傳導(dǎo)，規(guī)律作息維持激素平衡。減少過(guò)度手淫頻率，保持適度運(yùn)動(dòng)改善整體血液循環(huán)。

4、盆底肌鍛煉

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉控制力，每日收縮肛門(mén)肌肉持續(xù)數(shù)秒。堅(jiān)持鍛煉可改善射精控制能力，通常需要持續(xù)數(shù)周見(jiàn)效。

日?？啥嗍秤煤\的海產(chǎn)品與堅(jiān)果，避免辛辣刺激飲食。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或伴隨其他癥狀，建議及時(shí)就診男科或泌尿外科。