權(quán)威問答
月經(jīng)期可以進(jìn)行低強度運動，主要有散步、瑜伽、游泳、拉伸運動等。
每天30分鐘散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹和腰酸癥狀，建議選擇平坦路面并穿著舒適運動鞋。
選擇陰瑜伽或修復(fù)瑜伽體式，避免倒立和腹部擠壓動作，貓牛式、嬰兒式等能舒緩子宮收縮疼痛。
使用衛(wèi)生棉條情況下可進(jìn)行慢速游泳，水溫不宜過低，水中浮力能減輕腰部壓力，每次不超過40分鐘。
進(jìn)行下肢和腰背部靜態(tài)拉伸，每個動作保持15-30秒，幫助放松盆底肌群，改善經(jīng)期肌肉緊張狀態(tài)。
經(jīng)期運動應(yīng)避免高強度訓(xùn)練和腹部加壓動作，注意補充水分，如出現(xiàn)頭暈或痛經(jīng)加重應(yīng)立即停止活動。
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