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經(jīng)期不建議刻意減肥，但可以適量吃燕麥、西藍(lán)花、雞胸肉、蘋果等食物幫助維持健康體重，也可遵醫(yī)囑使用左旋肉堿、奧利司他、二甲雙胍、甲狀腺素片等藥物調(diào)節(jié)代謝。建議經(jīng)期以營(yíng)養(yǎng)均衡為主，避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維，有助于增加飽腹感，減少高熱量食物攝入。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花熱量低且含豐富維生素，適合經(jīng)期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而不增加脂肪堆積。

3、雞胸肉

雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助維持肌肉量，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率穩(wěn)定。

4、蘋果

蘋果含果膠和水分，能緩解經(jīng)期水腫，同時(shí)滿足對(duì)甜食的適量需求。

二、藥物

1、左旋肉堿

左旋肉堿可促進(jìn)脂肪代謝，需在醫(yī)生評(píng)估內(nèi)分泌狀態(tài)后使用。

2、奧利司他

奧利司他抑制腸道脂肪吸收，適用于肥胖癥患者短期輔助治療。

3、二甲雙胍

二甲雙胍改善胰島素抵抗，對(duì)多囊卵巢綜合征相關(guān)肥胖可能有效。

4、甲狀腺素片

甲狀腺功能減退導(dǎo)致的代謝低下需經(jīng)激素替代治療調(diào)節(jié)。

經(jīng)期女性應(yīng)保證鐵、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，可配合散步等溫和運(yùn)動(dòng)，避免服用利尿劑或?yàn)a藥等不健康減重方式。