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腰間盤突出患者多數(shù)情況下可以游泳，游泳有助于緩解癥狀并促進(jìn)康復(fù)。游泳對(duì)腰間盤突出的影響主要有減輕椎間盤壓力、增強(qiáng)核心肌群、改善血液循環(huán)、避免運(yùn)動(dòng)損傷。

1、減輕椎間盤壓力

水的浮力可減少腰椎負(fù)重，緩解椎間盤受壓狀態(tài)，適合采用仰泳或自由泳姿勢(shì)，避免蝶泳等腰部劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

2、增強(qiáng)核心肌群

游泳時(shí)腰背部肌肉持續(xù)發(fā)力，能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，減輕椎間盤負(fù)荷。建議每周進(jìn)行3-4次，每次不超過40分鐘。

3、改善血液循環(huán)

水中運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速炎癥物質(zhì)代謝。水溫宜保持在28-32攝氏度，避免冷水刺激導(dǎo)致肌肉痙攣。

4、避免運(yùn)動(dòng)損傷

急性發(fā)作期應(yīng)暫停游泳，待疼痛緩解后再逐步恢復(fù)。下水前需充分熱身，避免突然發(fā)力造成二次損傷。

建議選擇專業(yè)泳池，避免野外水域水溫變化風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干身體注意保暖，若出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止并就醫(yī)。