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游泳主要鍛煉肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，通過水的阻力與浮力實(shí)現(xiàn)低沖擊性全身運(yùn)動(dòng)。

1、肩關(guān)節(jié)

自由泳和仰泳時(shí)上肢劃水動(dòng)作可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，改善肩袖肌群力量，預(yù)防肩周炎。

2、髖關(guān)節(jié)

蛙泳蹬腿及蝶泳海豚式打腿能強(qiáng)化髖部屈伸肌群，提高關(guān)節(jié)靈活性，緩解久坐導(dǎo)致的僵硬。

3、膝關(guān)節(jié)

蛙泳收翻蹬夾動(dòng)作可鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，水中浮力減輕體重負(fù)荷，適合膝關(guān)節(jié)退變?nèi)巳骸?/p>

4、踝關(guān)節(jié)

打腿動(dòng)作要求踝關(guān)節(jié)充分跖屈背屈，增強(qiáng)足踝穩(wěn)定性，對(duì)扁平足康復(fù)有輔助作用。

建議每周游泳3-4次，每次30-45分鐘，運(yùn)動(dòng)前后做好關(guān)節(jié)拉伸，避免水溫過低引發(fā)肌肉痙攣。