調(diào)整嬰兒睡眠時(shí)間可通過(guò)建立規(guī)律作息、優(yōu)化睡眠環(huán)境、控制白天小睡時(shí)長(zhǎng)、進(jìn)行睡前安撫等方式實(shí)現(xiàn)。
固定每日起床、喂奶、入睡時(shí)間,幫助嬰兒形成生物鐘。建議家長(zhǎng)記錄睡眠日志,逐步將晝夜節(jié)律調(diào)整至合理范圍。
保持臥室溫度20-24℃,使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇透氣床品,避免穿著過(guò)厚衣物入睡。
白天單次小睡不超過(guò)2小時(shí),避免傍晚后長(zhǎng)時(shí)間睡眠。家長(zhǎng)需通過(guò)輕柔互動(dòng)幫助嬰兒區(qū)分晝夜。
建立洗澡-撫觸-喂奶-哄睡的固定流程,采用白噪音或輕拍輔助入睡。避免睡前過(guò)度刺激興奮。
可配合嬰兒按摩促進(jìn)放松,若持續(xù)出現(xiàn)入睡困難或頻繁夜醒,建議咨詢兒科醫(yī)生排除病理因素。