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便秘可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動促進(jìn)、藥物輔助、習(xí)慣培養(yǎng)等方式調(diào)理。便秘通常由膳食纖維不足、水分?jǐn)z入少、腸道動力差、疾病因素等原因引起。

1、飲食調(diào)整

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，如西藍(lán)花、燕麥、火龍果，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動。每日飲水量建議超過1500毫升。

2、運(yùn)動促進(jìn)

每天進(jìn)行快走、瑜伽等適度運(yùn)動，運(yùn)動可刺激腸道蠕動。建議餐后1小時進(jìn)行腹部按摩，順時針方向重復(fù)進(jìn)行。

3、藥物輔助

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑。避免長期依賴刺激性瀉藥。

4、習(xí)慣培養(yǎng)

建立固定排便時間，建議晨起或餐后2小時內(nèi)如廁。排便時保持注意力集中，避免久蹲用力。

便秘持續(xù)超過1周或伴隨腹痛、便血等癥狀時建議消化內(nèi)科就診，排除器質(zhì)性疾病可能。日常可適量食用酸奶、亞麻籽等益生菌和健康油脂食物。