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睡不著覺(jué)可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、咖啡因攝入過(guò)量、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作或生活壓力可能導(dǎo)致入睡困難，表現(xiàn)為輾轉(zhuǎn)反側(cè)、思緒紛亂。建議通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松身心，必要時(shí)可尋求心理咨詢。

2、不良習(xí)慣

睡前使用電子設(shè)備、作息不規(guī)律等行為會(huì)干擾生物鐘。建立固定入睡時(shí)間、保持臥室黑暗安靜有助于改善睡眠質(zhì)量。

3、咖啡因影響

午后飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間。建議午后避免攝入刺激性飲料，可替換為溫牛奶等助眠飲品。

4、焦慮障礙

可能與過(guò)度擔(dān)憂、創(chuàng)傷事件等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、出汗等癥狀。醫(yī)生可能建議使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物輔助治療。

睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，晚餐不宜過(guò)飽，可嘗試溫水泡腳或飲用少量溫蜂蜜水幫助入睡。若長(zhǎng)期失眠建議盡早就醫(yī)。