權(quán)威問(wèn)答
提高免疫力的運(yùn)動(dòng)主要有有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練等。
快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，每周堅(jiān)持3-5次效果更佳。
適度進(jìn)行啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練，能刺激肌肉生長(zhǎng)，改善基礎(chǔ)代謝率，間接提升免疫功能。
瑜伽、太極等伸展運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡，減輕壓力激素對(duì)免疫系統(tǒng)的抑制作用。
腹式呼吸、冥想呼吸等能增加血氧飽和度，激活副交感神經(jīng)，優(yōu)化免疫調(diào)節(jié)功能。
建議選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)150分鐘，搭配充足睡眠和均衡飲食可協(xié)同增強(qiáng)免疫力。
