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陰道松弛可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、腹式呼吸練習(xí)、瑜伽等方式改善。這些方法通過(guò)增強(qiáng)盆底肌群力量幫助恢復(fù)緊致度。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)收縮放松盆底肌群進(jìn)行鍛煉，每日重復(fù)進(jìn)行可提升肌肉張力。建議平躺屈膝狀態(tài)下收縮肛門(mén)和陰道肌肉5秒后放松。

2、陰道啞鈴

使用錐形啞鈴置入陰道，通過(guò)對(duì)抗重力收縮肌肉。選擇適宜重量逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，每次10-15分鐘。

3、腹式呼吸

深呼吸時(shí)配合盆底肌收縮，呼氣時(shí)緩慢放松。這種協(xié)同訓(xùn)練能增強(qiáng)核心肌群與盆底肌的協(xié)調(diào)性。

4、瑜伽鍛煉

橋式、貓牛式等體式可針對(duì)性強(qiáng)化盆底區(qū)域。需保持規(guī)律練習(xí)，每周3-4次為宜。

訓(xùn)練期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，配合攝入富含膠原蛋白的食物如魚(yú)膠、蹄筋等有助于組織修復(fù)。若效果不佳建議咨詢婦科醫(yī)生。