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權(quán)威問答

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豐胸的運(yùn)動有哪些
病情描述:
我的胸部不是很豐滿，發(fā)育的不好，想通過運(yùn)動豐胸，豐胸的運(yùn)動有哪些？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海東 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

    豐胸運(yùn)動主要包括俯臥撐、啞鈴飛鳥、擴(kuò)胸運(yùn)動和瑜伽駱駝式等，通過鍛煉胸大肌和胸小肌改善胸部線條。

    1、俯臥撐

    俯臥撐能強(qiáng)化胸大肌，建議從跪姿俯臥撐開始逐步增加難度，每周重復(fù)進(jìn)行3-4次。

    2、啞鈴飛鳥

    平躺后手持啞鈴向兩側(cè)展開手臂，可刺激胸肌外側(cè)發(fā)育，使用重量以能完成12-15次為宜。

    3、擴(kuò)胸運(yùn)動

    雙手握拳屈肘后水平外展，配合深呼吸能增強(qiáng)胸肌柔韌性，適合作為熱身訓(xùn)練。

    4、瑜伽駱駝式

    跪立后仰時胸腔充分伸展，有助于改善含胸體態(tài)，需注意腰椎保護(hù)避免過度后彎。

    運(yùn)動需配合蛋白質(zhì)補(bǔ)充，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉損傷，哺乳期或乳腺疾病患者應(yīng)咨詢醫(yī)生。

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