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兒童鈣的來源主要有牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、豆腐等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議家長根據(jù)孩子年齡和需求合理搭配飲食，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑。

一、食物

1.牛奶

牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每100毫升約含120毫克鈣，建議家長每日為孩子提供適量牛奶或酸奶。

2.奶酪

奶酪鈣含量高且易吸收，適合作為加餐零食，家長需注意選擇低鹽品種避免鈉攝入過量。

3.綠葉蔬菜

芥菜、油菜等深綠色蔬菜含鈣豐富，烹飪時建議焯水去除草酸以提高鈣吸收率。

4.豆腐

石膏豆腐每100克含鈣約164毫克，家長可將豆腐與魚類搭配促進鈣質(zhì)利用。

二、藥物

1.碳酸鈣

碳酸鈣含鈣量高，適用于缺鈣兒童，需配合維生素D服用以增強吸收。

2.乳酸鈣

乳酸鈣對胃腸刺激小，適合消化功能較弱的兒童，但含鈣量相對較低。

3.葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣溶解性好，常用于液體鈣劑，服用時需避免與乳制品同服。

4.維生素D

維生素D可促進鈣吸收，建議家長在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適劑型配合補鈣。

日常可增加戶外活動幫助維生素D合成，避免同時攝入高纖維食物影響鈣吸收，定期監(jiān)測血鈣水平。