權(quán)威問答
強直性脊柱炎患者可通過低強度有氧運動、柔韌性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、姿勢矯正等方式鍛煉，需避免劇烈運動和高沖擊活動。
游泳或水中行走可減輕關(guān)節(jié)壓力，改善心肺功能，每周進行3-4次，每次20-30分鐘，水溫建議保持在28-32攝氏度。
瑜伽或普拉提有助于維持脊柱靈活性，重點選擇貓牛式、仰臥扭轉(zhuǎn)等動作，每個動作保持15-30秒，避免過度彎腰和旋轉(zhuǎn)。
通過彈力帶或自重訓(xùn)練強化核心肌群，如平板支撐、臀橋等，每組8-12次，每周2-3次，注意保持脊柱中立位。
日常采用靠墻站立訓(xùn)練，后腦勺、肩胛骨和臀部貼墻，每天2-3次，每次5分鐘，可配合腹式呼吸改善胸廓活動度。
鍛煉前后需充分熱身和拉伸，急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案，同時保持規(guī)律作息和均衡營養(yǎng)。
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