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便秘的飲食療法有哪些
病情描述:
最近老是便秘，看過醫(yī)生，吃過很多藥也沒啥用，便秘的飲食療法有哪些？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李濤 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    便秘可通過增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充水分、食用益生菌食物、適量攝入油脂等方式改善。

    1、膳食纖維

    膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動，建議選擇燕麥、糙米、西藍(lán)花等富含不可溶性纖維的食物，搭配蘋果、香蕉等可溶性纖維食物。

    2、補(bǔ)充水分

    每日飲用足夠溫水可軟化糞便，晨起空腹飲用溫水刺激腸蠕動，搭配淡鹽水或蜂蜜水效果更佳。

    3、益生菌食物

    酸奶、泡菜等發(fā)酵食品含益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善消化功能，建議選擇無糖低脂產(chǎn)品。

    4、適量油脂

    堅(jiān)果、橄欖油等健康油脂能潤滑腸道，每日攝入少量芝麻或亞麻籽可促進(jìn)排便，避免過量引發(fā)腹瀉。

    長期便秘需結(jié)合適度運(yùn)動并排除器質(zhì)性疾病，若飲食調(diào)整無效建議消化科就診評估。

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