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便秘可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物輔助、建立排便習(xí)慣等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、飲水過(guò)少、腸道動(dòng)力不足、藥物副作用等原因引起。

1、飲食調(diào)節(jié)

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日攝入蔬菜水果、全谷物、豆類等富含膳食纖維的食物，同時(shí)保證充足水分?jǐn)z入。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

適度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等可增強(qiáng)腹肌力量，刺激腸道蠕動(dòng)，建議每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、藥物輔助

頑固性便秘可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑，避免長(zhǎng)期依賴。

4、習(xí)慣建立

固定每日排便時(shí)間，避免抑制便意，排便時(shí)保持放松姿勢(shì)，建議晨起后或餐后嘗試排便。

長(zhǎng)期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病可能，日常可適當(dāng)按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)。