權(quán)威問答
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更年期失眠可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療、激素替代療法等方式治療。更年期失眠通常由激素水平波動(dòng)、情緒壓力、環(huán)境因素、慢性疾病等原因引起。
保持規(guī)律作息，避免午睡過長(zhǎng)，睡前減少咖啡因和酒精攝入。營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，室溫控制在適宜范圍。
通過正念冥想、認(rèn)知行為療法緩解焦慮情緒。家人應(yīng)給予理解支持，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢幫助。
短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑侖等鎮(zhèn)靜催眠藥。需嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，避免長(zhǎng)期使用產(chǎn)生依賴性。
針對(duì)雌激素缺乏引起的失眠，可遵醫(yī)囑使用雌二醇、替勃龍等激素制劑。需評(píng)估血栓風(fēng)險(xiǎn)，定期監(jiān)測(cè)乳腺和子宮內(nèi)膜情況。
建議保持適度運(yùn)動(dòng)如瑜伽或散步，晚餐選擇小米粥、溫牛奶等助眠食物，避免睡前使用電子設(shè)備。
