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便秘可通過飲食調(diào)整、運動促進(jìn)、藥物輔助、習(xí)慣改善等方式調(diào)理。便秘通常由膳食纖維不足、飲水過少、腸道動力減弱、疾病因素等原因引起。

1、飲食調(diào)整

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動，推薦食用燕麥、西藍(lán)花、蘋果、奇亞籽等富含纖維的食物，每日飲水量建議超過1500毫升。

2、運動促進(jìn)

規(guī)律運動能增強腹肌力量和腸道蠕動功能，建議每日進(jìn)行快走、瑜伽或腹部按摩等低強度活動，避免久坐不動。

3、藥物輔助

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑，短期輔助排便，不可長期依賴。

4、習(xí)慣改善

建立定時排便習(xí)慣，如晨起后如廁，避免抑制便意，排便時保持蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋，減少直腸彎曲度。

若調(diào)整生活方式后便秘持續(xù)超過2周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，建議及時就醫(yī)排查腸梗阻、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。