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減肥出現(xiàn)饑餓感怎么辦
病情描述:
我比較懶不想運動，所以只想通過節(jié)食來減肥，在減肥過程中出現(xiàn)饑餓感怎么辦？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海東 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

    減肥出現(xiàn)饑餓感可通過調整飲食結構、增加膳食纖維攝入、規(guī)律進餐時間、適量加餐等方式緩解。饑餓感通常由熱量缺口過大、血糖波動、進食間隔過長、胃酸分泌異常等原因引起。

    1、調整飲食結構

    選擇低升糖指數食物如燕麥、糙米，搭配優(yōu)質蛋白如雞胸肉、雞蛋，延長飽腹感。避免精制碳水快速消化導致的血糖驟降。

    2、增加膳食纖維

    每日攝入蔬菜水果如西藍花、蘋果，搭配奇亞籽、亞麻籽等富含可溶性纖維的食物，在胃腸內吸水膨脹形成飽腹信號。

    3、規(guī)律進餐時間

    固定每日三餐時間間隔不超過4小時，避免長時間空腹引發(fā)胃酸刺激饑餓中樞?？刹捎蒙倭慷嗖湍Ｊ椒€(wěn)定血糖。

    4、適量健康加餐

    兩餐之間選擇無糖酸奶、堅果等高蛋白高纖維零食，既能補充營養(yǎng)又可抑制食欲。避免高糖高脂零食加劇血糖波動。

    建議配合適度運動提升代謝率，每日飲水2000毫升以上幫助抑制虛假饑餓信號，若伴隨頭暈乏力需及時評估營養(yǎng)狀況。

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