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女孩子長(zhǎng)個(gè)子可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)骨齡等方式促進(jìn)。身高增長(zhǎng)主要與生長(zhǎng)激素分泌、骨骼發(fā)育狀態(tài)、營(yíng)養(yǎng)攝入及遺傳因素相關(guān)。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)及維生素D促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，避免挑食或過(guò)度節(jié)食影響發(fā)育。

2、充足睡眠

夜間深度睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌達(dá)高峰，建議學(xué)齡期兒童每天保持9小時(shí)以上睡眠，避免熬夜影響激素分泌。

3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球可刺激骨骨骺板細(xì)胞增殖，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-40分鐘。

4、定期監(jiān)測(cè)

每半年測(cè)量身高體重并記錄生長(zhǎng)曲線，若年增長(zhǎng)不足5厘米或骨齡明顯異常，需及時(shí)就診兒科或內(nèi)分泌科評(píng)估。

生長(zhǎng)發(fā)育期間避免盲目服用增高藥物，保證每日500毫升奶制品及適量豆制品攝入，配合戶外活動(dòng)有助于維生素D合成。