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          深呼吸怎樣做是正確的
        

        
      

    

    

      

        病情描述:
      

      

        最近情緒很不穩(wěn)定，經(jīng)常煩躁發(fā)脾氣，心理醫(yī)生建議我經(jīng)常做深呼吸，具體應(yīng)該怎么做呢？
      

    

  

  

    

      醫(yī)生回答專區(qū)
      因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    

    

      
    
                
                        
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              王海燕
              副主任醫(yī)師
              馬鞍山市人民醫(yī)院
              
            
    
            
    
              
    深呼吸的正確方法主要包括腹式呼吸法、縮唇呼吸法、計數(shù)呼吸法和姿勢調(diào)整法。
    1、腹式呼吸法
    取仰臥或坐姿，一手放腹部，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，呼吸速度緩慢均勻。
    2、縮唇呼吸法
    用鼻子緩慢吸氣2秒，縮唇如吹口哨狀緩慢呼氣4-6秒，呼氣時間應(yīng)為吸氣2-3倍。
    3、計數(shù)呼吸法
    吸氣時默數(shù)4秒，屏息2秒，呼氣時默數(shù)6秒，形成4-2-6的呼吸節(jié)奏。
    4、姿勢調(diào)整法
    保持脊柱直立，雙肩放松下沉，避免含胸駝背，可配合舉手伸展動作幫助胸腔擴張。
    建議每天練習(xí)2-3次，每次5-10分鐘，避免在飯后立即練習(xí)，練習(xí)過程中如出現(xiàn)頭暈應(yīng)暫停休息。
    
            
    
          
    
        
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