權威問答
減掉小腹贅肉可通過飲食調整、有氧運動、力量訓練、生活習慣改善等方式實現(xiàn)，需結合熱量控制與局部塑形。
減少精制碳水與高糖食物攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍花、燕麥等食物，每日熱量缺口控制在合理范圍。
每周進行慢跑、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，幫助燃燒全身脂肪，建議結合心率監(jiān)測保持中等強度。
通過平板支撐、卷腹等核心肌群訓練增強腹部肌肉量，提高基礎代謝率，每周安排2-3次針對性訓練。
避免久坐不動，每小時起身活動，保證充足睡眠減少壓力激素分泌，戒除酒精等高熱量飲品攝入。
建議制定個性化減脂計劃，避免極端節(jié)食，若伴隨胰島素抵抗等代謝問題需就醫(yī)評估。
