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瘦人增重可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加熱量攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、改善消化吸收等方式實(shí)現(xiàn)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

1、飲食調(diào)整

每日增加300-500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配堅(jiān)果、牛油果等高能量食物，少量多餐避免胃腸負(fù)擔(dān)。

2、營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化

補(bǔ)充乳清蛋白粉、復(fù)合維生素等營(yíng)養(yǎng)制劑，適當(dāng)增加碳水化合物比例，選擇全脂乳制品和橄欖油等健康脂肪來(lái)源。

3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練刺激肌肉生長(zhǎng)，配合游泳、瑜伽等有氧活動(dòng)提升食欲，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。

4、代謝調(diào)理

存在甲亢、糖尿病等代謝性疾病需先治療原發(fā)病，消化不良者可短期使用胰酶腸溶膠囊、雙歧桿菌等藥物改善吸收功能。

建議記錄每日飲食和體重變化，避免暴飲暴食，持續(xù)2-3個(gè)月體重?zé)o改善需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病，增重期間保持充足睡眠和良好心態(tài)。