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產(chǎn)后抑郁癥可通過(guò)心理調(diào)適、家庭支持、規(guī)律生活和專(zhuān)業(yè)評(píng)估等方式預(yù)防，通常由激素波動(dòng)、心理壓力、睡眠不足和社會(huì)角色適應(yīng)等因素引起。

1、心理調(diào)適

孕期及產(chǎn)后保持積極心態(tài)，參與正念訓(xùn)練或心理咨詢(xún)，減少負(fù)面情緒積累。家屬應(yīng)避免施加壓力，及時(shí)疏導(dǎo)孕婦焦慮情緒。

2、家庭支持

配偶及家人主動(dòng)分擔(dān)育兒責(zé)任，關(guān)注產(chǎn)婦情感需求，建立和諧家庭氛圍。哺乳期可協(xié)助夜間照護(hù)，保障產(chǎn)婦連續(xù)睡眠時(shí)間。

3、規(guī)律生活

保持每日適度運(yùn)動(dòng)如產(chǎn)后瑜伽，維持蛋白質(zhì)和維生素B族攝入，避免晝夜顛倒。建議每日曬太陽(yáng)促進(jìn)血清素分泌。

4、專(zhuān)業(yè)評(píng)估

產(chǎn)前進(jìn)行愛(ài)丁堡產(chǎn)后抑郁量表篩查，高危人群可預(yù)防性補(bǔ)充ω-3脂肪酸。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)需重點(diǎn)評(píng)估情緒狀態(tài)。

出現(xiàn)持續(xù)情緒低落或興趣減退時(shí)，應(yīng)及時(shí)至精神心理科就診，早期干預(yù)可顯著改善預(yù)后。