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青少年失眠可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療等方式改善。失眠通常由學(xué)習(xí)壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時(shí)間，避免午睡超過30分鐘，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。建立規(guī)律的生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法可幫助緩解焦慮情緒，家長需鼓勵(lì)孩子表達(dá)壓力來源，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。長期心理壓力可能導(dǎo)致入睡困難。

3、藥物治療

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、扎來普隆、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。藥物干預(yù)適用于持續(xù)1個(gè)月以上的睡眠障礙，需排除甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激、光照療法等可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。適用于伴有情緒障礙的頑固性失眠，需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行10-15次療程。

建議每日保持適量運(yùn)動(dòng)，晚餐避免高糖高脂飲食，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。若失眠持續(xù)影響日間功能，應(yīng)及時(shí)到睡眠專科就診。