提肛運動是一種通過收縮和放松肛門周圍肌肉來增強盆底肌群功能的鍛煉方法，主要有站立式、仰臥式、坐姿式、跪姿式等姿勢。
1、站立式：
雙腳分開與肩同寬，收縮肛門及會陰部肌肉5秒后放松，重復進行。
2、仰臥式：
平躺屈膝，收縮肛門時臀部不離開床面，保持呼吸平穩(wěn)。
3、坐姿式：
坐直后收縮肛門肌肉，注意避免大腿和腹部肌肉代償發(fā)力。
4、跪姿式：
膝手位跪姿，收縮肛門時保持腰部自然曲線。
建議每天分3-4組練習，每組10-15次，持續(xù)鍛煉可改善痔瘡、尿失禁等盆底功能障礙，孕婦及術(shù)后患者需在醫(yī)生指導下進行。
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