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青少年若希望促進(jìn)身高增長,可以適量吃牛奶、豆腐、芝麻醬、西藍(lán)花等食物,也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的鈣補(bǔ)充劑,并配合均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
牛奶富含鈣和維生素D,有助于骨骼發(fā)育;豆腐含有植物性鈣和異黃酮,對(duì)骨骼健康有益;芝麻醬鈣含量高且易吸收;西藍(lán)花富含鈣和維生素K,幫助鈣質(zhì)沉積。
碳酸鈣含鈣量高但需胃酸輔助吸收;乳酸鈣對(duì)胃腸刺激較小適合敏感人群;葡萄糖酸鈣吸收率較高;檸檬酸鈣不受胃酸影響適合空腹服用。所有藥物均需醫(yī)生評(píng)估后使用。
除補(bǔ)鈣外,建議青少年保持每日戶外活動(dòng)1小時(shí)以促進(jìn)維生素D合成,避免過量攝入咖啡因或碳酸飲料影響鈣吸收,定期監(jiān)測(cè)骨密度和生長發(fā)育情況。