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孩子考試緊張怎么辦
病情描述:
孩子平時學習挺好，一到考試就會由于緊張而失常發(fā)揮，孩子考試緊張怎么辦？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 崔界峰 副主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院

    孩子考試緊張可通過心理調節(jié)、作息調整、營養(yǎng)支持和專業(yè)干預等方式緩解?？荚嚲o張通常由心理壓力、睡眠不足、飲食不當和焦慮癥等原因引起。

    1、心理調節(jié)

    家長需幫助孩子進行深呼吸訓練或正念冥想，減少對考試結果的過度擔憂，建立積極心態(tài)。避免施加額外壓力，可通過鼓勵式溝通增強自信。

    2、作息調整

    考前保證每天7-9小時睡眠，家長需監(jiān)督孩子固定作息時間。適當安排戶外活動放松身心，避免熬夜復習打亂生物鐘。

    3、營養(yǎng)支持

    增加富含B族維生素的全谷物、深海魚類等食物攝入，避免高糖零食造成血糖波動。家長可準備香蕉、堅果等健康加餐緩解緊張情緒。

    4、專業(yè)干預

    若伴隨心悸、手抖等軀體癥狀，可能與廣泛性焦慮障礙有關，表現(xiàn)為持續(xù)過度擔憂和注意力分散。可遵醫(yī)囑使用舍曲林、丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物，配合認知行為治療。

    考試期間家長需觀察孩子情緒變化，避免比較指責，必要時陪同就醫(yī)評估心理狀態(tài)。

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